当你难受时，记住以下三个关键步骤：

　　1. 让下意识消极想法化解，并把它们记下来。不要让它们在你头脑中嗡嗡作响。捕捉这些想法，把它们记在纸上。

　　2. 读一遍认知的十个扭曲。明白你到底在哪里绕进去了，然后相应地把它们分解掉。

　　3. 用更客观的想法来代替让你瞧不起自己的想法。当你这么做时，你就会开始感觉好起来。你的自尊心将大大提高，你的无价值感（当然，包括你的抑郁）将会消散。

看看，简单吧，但是要真正做到就没那么容易了，但我相信，你能做到的，加油吧，坚持就是胜利，你会好起来的。

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