近年来随着社会进步，人们对健康的要求也发生了显著的变化。因此，对于抑郁症的治疗疗效也提出了新的挑战。除了与抑郁症相关的症状的改善，患者还需要最大限度地提高自身生活质量，作为一个完整的人生活在这个社会上。

在抗抑郁药物治疗的同时，我们也需要难治性抑郁症患者本人共同参与到这场战斗中来。如果你们能够学会如何自我调节，能够用一种更加良好的心态去面对治疗和生活，那么或许你会发现疾病的恢复之路并非像想象的那么艰难。

古训云：“自助者，天助。”在你接受了抗抑郁的药物和心理治疗初见成效之后，在社会家庭给了你温暖有力的支持之时，难治性抑郁症的患者，你们自己又应该做些什么呢？

首先，自信心训练。病人常常因为患病而自信不足，有无用、无价值的感觉。对此，可以进行自信心的训练，通过树立自信，提高病人的控制力，减轻无助感。

第二，增加活动，多锻炼。抑郁症的病人往往存在精神、躯体活动的减少，感到做什么事都困难重重。事实上，在抑郁期间，不活动也会增加疲倦感，让自己更容易沉溺于抑郁的情绪之中。而活动则能够促使自己做更多的事，思维活动会随之变得清晰，同时也能防止漫漫一天无事可做而家中自己的无用感。另外，有调查显示锻炼可以减轻抑郁。锻炼可以转移抑郁的想法，提高自信，并能纠正抑郁症相关的生化失衡，从而愉快身心。

第三，学会表达自我，疏泄苦闷。其实每一个人都有一定的心理承受极限，就好像一个容器。如果你总是往这个容器里装东西，那么它总有装满并溢出的一天。我们不好的情绪同样如此，不懂得适当的宣泄，结果只能是最后爆发。试想一下，大禹治水如果只是一味的堵截，那最后的结果一定是洪水泛滥。所以我们在平时的生活中要学会正确、及时的疏泄自己的抑郁情绪，尽量不要将它们压抑在心中。当然，这里指的是一种健康、合理的宣泄，而非歇斯底里的胡乱发泄。比如你可以和家人、朋友谈心交流、进行一些体力活动或自己感兴趣的事。还有就像我们开心时会笑那样，你甚至可以大哭一场，或是到空旷的地方大声叫喊。这些都可以帮助你宣泄悲伤、痛苦等不良情绪。

最后，对于那些伴有焦虑症状的难治性抑郁症患者，还可以通过专业人员的指导，学习自我放松训练，如渐进性地肌肉放松训练、打太极拳以及沉思对改善焦虑症状非常有用。

作者：李妍、方贻儒，中华抑郁症网网络首发，转载请保留出处及超链接

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