失眠抑郁症怎么治疗？

1.对你的夜间规律做一些改变。

     对于失眠抑郁症怎么治疗，著名心理学家马斯洛提供了一些建议：

    身体和心理上的压力是引起失眠的一个主要原因。如果有事情正困扰着你，试着白天去处理，晚上不要使自己继续担心。  晚上六点后不要喝酒，下午二点后不要喝咖啡。这些物质都会使你夜间睡不着。睡觉的最佳条件是，保持房间凉爽一点，不要太温暖，暗一点，不要太明亮，干燥一些，不要太湿。 确保你的床的尺寸对你和你的老公/老婆是合适的，那会对你有帮助，当你睡觉时会感到舒服，放松。

    有时候服用安眠药会使你感觉很好。一片不是太软或太硬的安眠药能帮助你解决睡眠问题。  不要在晚上把工作或掌上电脑带到床上。相反的，做一些能帮助你思想放松的事情——例如读书或听些舒缓的音乐。

2.用散 步缓解失眠抑郁症

   我是一个长期失眠的人，医生说我有轻度的失眠抑郁症，建议我吃药治疗，但是我这个人很害怕吃药，怕一旦吃上就停不下来了，所以就一直拖着，失眠也越来越严重。
     有一天，我遇到一位老中医。他仔细端详我的神情模样，咂舌叹息说我长期缺乏户外锻炼！建议我每天坚持散 步，促进血液循环改善睡眠！于是，我每天晚饭后，欣然加入到散 步的行列中去，跟着一群群蚂蚁样“匆忙”流动的人群，像恒星样一圈圈循环而行。 
     开始，我只能连续走三四圈，便四肢无力浑身酸疼。回家洗完澡，累得眼皮直打架，瞌睡如山倒似的昏沉沉进入梦乡。坚持散步了一星期后，我逐渐能走五六圈。现在发现，散 步不但改善了我的睡眠，还提升了我的注意力，记忆力也得到改善。散 步的过程中，我结交了很多朋友，感觉我的思维敏捷了，心胸也开阔了，这大大增长了我的自信，我再也不感到抑郁了。

     半年来，我每天坚持散 步，现在，我的失眠抑郁症已经完全好了。如果你还不知道失眠抑郁症怎么治疗，可以试试我的散步疗法。当然，这只是我的个人经验，不一定对每一个失眠抑郁症患者都有效，我只是提供一个思路，希望能帮到那些还不知道失眠抑郁症怎么治疗的朋友。文笔不好，请见谅。

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