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抑郁症自我治疗方法
很多网友在医院里被诊断为抑郁状态，甚至是抑郁症后，不愿接受医生的治疗，希望能通过自己的努力治好抑郁症。本文介绍一些常用的抑郁症自我治疗方法，希望对大家有用。
需要说明的是，很多心理专家表示，暂时的抑郁情绪可以通过自我调节进行消除，但自我调节对真正的抑郁症可能效果不佳。因为人在抑郁状态下，通常都是不愿与人讲话，不愿运动，认为自已一无是处，悲观厌世，生活没有目标和动力等等。这就必须采取心理疗法、药物疗法抑郁症的方法来加以控制和治疗。如果您已经被确诊为中度或中度抑郁症，那么本文介绍的抑郁症自我治疗方法可能对您已经不起作用了。
抑郁症自我治疗方法1.
做最感兴趣的事：如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。
给自己制定一个切实可行的目标：这个目标要可行，成功了才会增加自己的信心。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。否则你可能坚持不下来，反而会打击自己治疗抑郁症的信心。记住，为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你有能力做到你想做到的事情。所以，你还要精确定义你成功的标准。
将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。
目标中不要牵涉到他人的行为。比如你的大目标是与人交往，你可以这样定一个小目标：下班后，邀请小李一起喝茶。只要你开口邀请过，那你就成功了。注意，你不能把目标定为：下班后和小李一起喝茶。因为你并不能确定这个目标一定可以实现。
目标中不要有情感成分：在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。
抑郁症自我治疗方法2.
改善生活习惯：多参加一些集体活动，如跳舞，唱歌! 增加一些爱好，多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。 如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于症状的消失。 听轻快欢畅的乐曲，让自己心情愉快。另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物以及一些食含钙类的食物，如谷类、绿色蔬菜、黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、香蕉、牛奶等等，忌食酒类及咖啡等食品。
抑郁症自我治疗方法3.
多接触一些积极的向上的事物。比如听听激进的音乐，如《拉德斯基进行曲》等。看催人向上的奋进电影，比如《阿甘正传》。
抑郁症自我治疗方法4.
运动是防治抑郁症的有效方法之一，为了远离抑郁症，我们也应该要加强运动。对于抑郁症患者来说，运动应该是您生活的一部分，这个内容应该归类在抑郁症自我治疗方法2.改善生活习惯中，但我觉得运动很重要，值得单独列出来说一下。
运动疗法防治抑郁症作用独特。因为有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作;而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。
推荐的运动有：一是慢跑。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。二是散 步。尽量选择在优美、安静的环境中散 步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散 步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散 步距离，直到45分钟走完4500米。 不管是有抑郁症倾向的人，还是健康的人都应该要多做运动，这样才能远离疾病，远离抑郁症
最后，还要再次声明一下，对于轻度的抑郁情绪，可以试用我们总结的抑郁症自我治疗方法进行调节，对于中重度抑郁症患者，请求助专科医生治疗，以免延误病情。
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