觉知抗抑郁训练介绍之-具体内容
训练共分八周进行，每周一次，每次2小时，以课上学习相关要点和课后完成家庭作业相结合的形式展开训练，每节课还会讨论分享家庭作业完成情况及体会。简单介绍如下：

第一周的主要内容是心理教育，具体包括三要素：再确认、在归因、强调坚持练习的重要性。“再确认”重在知晓导致抑郁的根本原因。“再归因”侧重讲解抑郁的神经生理机制。在上面的基础上，强调“坚持练习”是改善抑郁情绪的必经之路；

第二周主要是教会参与者肌肉放松训练的要领；

第三周在总结上两课内容的基础上，进行觉知抄写练习；

第四周温习上三课内容，以及彼此分享三周以来的收获和体会，之后学习腹式呼吸的要领。

第五、六周，教授参与者进行“心”的调节，即当出现抑郁情绪时，参与者学习客观地觉知事件、想法和感受之间的联系，并觉知自己习惯性的反应模式，不再做习惯性的反应。进而让参与者学会打破消极的思维模式，接纳自己的任何想法和情绪，做当下应该做的事情，不再成为情绪控制的奴隶。

最后两周，指导参与者学会将训练的所有方法融入到日常生活中，培养良好的生活方式，悦纳自己的所有想法和感受。学会用积极健康的生活方式代替消极的生活方式。

此外，在第二周到第八周的家庭作业中，还要求参与者每天腾出时间进行体育锻炼，注重养成科学合理的饮食习惯；并在每周训练课上对此做出反馈与总结。

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