觉知抗抑郁训练介绍之-定义

近年来，国外大量的实证研究表明：觉知抗抑郁训练可以有效地降低抑郁症患者的抑郁、焦虑等情绪，增加其心理健康水平。尤其是对反复抑郁发作的患者，觉知抗抑郁训练能降低其再次抑郁发作的可能性。而且，觉知抗抑郁训练对那些应用抗抑郁药效果不佳的患者、以及不愿接受常规治疗的抑郁症患者也有效。

2004年，觉知抗抑郁训练（以觉知为基础的认知疗法），被英国确立为预防抑郁反复发作的国家级示范性疗法。

Kabat-Zinn将觉知（在国内还被译为“正念”、“内观”等）定义为一种有意识地、不带批评的对此时此刻的注意。觉知抗抑郁训练中强调的是：以接纳地、不批判的态度去注意观察此时此刻的内外在体验、情绪或行为等，但不马上做出回应。

觉知抗抑郁训练具体内容包括觉知躯体感觉、呼吸、想法，觉知散步等，从而在整体上提高练习者的专注力、洞察力和情绪管理能力。

作者：绍宇

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