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焦虑症和抑郁症的区别 |
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中年男性谨防“豺狼虎豹型”抑郁症
患了抑郁症，除了要及时寻求专业治疗外，精神科专家也提出了一些自助策略，以及面对忧郁的健康生活处方。
当你感到忧郁时，专家建议你：
不要自责——抑郁症是一种疾病，你并没有能力去创造它或选择它。重要的是你明白自己需要帮助，并且已经开始踏上复原的路途。
认真遵循治疗方案——依照处方服药，定期就诊，让医师监测到你的疗效并给予支持和鼓励，在适当的时候调整药物。
不要感到气馁——回复正常需要一段时间，你要不断地告诉自己，你会好起来的。
避免做人生的重大决定——最好等到抑郁症完全消失且对决策能力有自信时，再决定是否进行重大改变，例如换工作或离婚等。你不会希望自己做出的改变人生的决定，被抑郁症的负面想法所左右吧？
简化生活——不要期望可以做到平常能做的每一件事，如果发现某一事情实在太难，你不妨暂时放在一边。设定一个可行的目标与合理的计划表，在做得太少与太多之间取得平衡。如果在短时间做太多事，你可能会觉得被累垮且变得沮丧。
参与活动——参与让你感觉较好或是有成就感的活动，就算刚开始只是出席而已，也是朝正确方向迈进了一步。
认可小进步——学会满足于症状的初步好转，即使只有一些。一旦治疗出现某点效果，你应该会增长更多的活力，开始再一次感觉到原本的自己，且能重拾一些正常活动。
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