目前在日本，除了正规被医生诊断为有精神疾患的人之外，诸如不爱出门、无力、情绪低落、狂躁、疑心等的人也不计其数。近三成中小学生有忧郁症倾向就是其中一例。以“怕见人”为例，根据东京都今年5月公布的调查结果，目前在东京都属于“躲在家不出门”状态的人有2.5万，占总人口0.72%。新加坡国立大学医院曾经针对3000名新加坡人进行过一项调查，约有10%的人出现焦虑症迹象，男女患者的比例是1∶2。此外，新加坡估计有20%—30%的人口（80万—120万人）受失眠困扰。

　　心灵强健做到“七好”

　　那么，有没有自我诊断的捷径呢？“有。那就是睡眠。”黄悦勤很干脆地告诉记者。主要表现为睡眠质量下降，早醒就是最突出的一点。需要注意的是，睡眠时间的长短不能作为一个衡量标杆，比如睡不够标准的7、8个小时，不能说明你就有精神障碍，“因为神经兴奋性因人而异，有些人天生觉短，比如我的睡眠一般就是5个钟头。”

　　有心人也可以借由患者的一些外在表现，对身边亲友进行初步观察。比如，抑郁症和焦虑症就有一些可循的“蛛丝马迹”：抑郁症的表现之一，就是整个人像一个没上紧弦的音乐盒，患者表现为长时间不同以往的反应迟钝，有气无力，有媒体报道，在张国荣自杀前，他说话声音“细若游丝”；焦虑症的典型症状之一，就是经常地精神运动型不安，即手抖、坐立不安、搓手顿足、踱来走去、经常走神，还有就是高频率眨眼、敲打手指、转笔等小动作增多。日本著名心理学家齐藤孝表示，如果一个人莫名其妙地感到烦躁不安，或是纠缠于痛苦情绪无法自拔，包括不想见人，喜欢独处，都说明已经有需要治疗或疏通的心理疾患。

　　最后，首都师范大学心理系副教授刘兴华博士介绍了一种疏解压力、增强心病抵抗能力的“七好法”：睡好，吃好，运动好，玩好，爱好，工作好，心态好。具体办法就是，把“七好日记”做成表格，贴在墙上或放在钱包里随身携带，每天在做到的事项后面打钩，争取每一项都做到。

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