抑郁“杀手”三：少发脾气
　　
　　爱发脾气既是抑郁症的症状，也是抑郁症的诱因。很多研究表明，当夫妻争吵后，男人通常更容易解脱，但对妻子们却是致命的。纵使是为一些不重要的小事，争吵给女人们带来的挫败也会使女人压力超负荷，从而带来精神方面的抑郁问题。那些喜欢大声争吵的妻子们不仅在争吵时压力荷尔蒙水平会上升，并且吵架后的几个小时这个水平都会一直保持高位，而压力荷尔蒙长时间处于高位，还会大大降低人的免疫力。曾经有一个研究发现，那些在双方意见不一致时，爱冲着丈夫大喊大叫的妻子得冠状动脉硬化的几率是那些争吵时反应较平静的妻子的2倍。争论其实没有必要变成争吵，要关注争论的问题本身，而不要翻旧账或报复，更不要挖苦和大声吵架。尽可能保持低水平情绪温度，不要一下子就沸腾起来，其实语气和语调越高越热，越不易让对方听明白。如果有需要，不妨深呼吸，然后停止这个话题，等情绪平稳下来再接着讨论。乱发脾气是种不良的沟通，无益于问题的解决，久而久之，情绪还会失控，甚
有抑郁倾向。
　　
　　抑郁“杀手”四：多喝茶
　　
　　除了白开水，茶是世上喝得最多的饮料。甚至在美国这个崇尚咖啡的国家，茶的饮用量也位居第一，每年比咖啡多70亿升。这么受欢迎，也许很大程度上是因为茶有助于建立健康的情绪。据一项研究实验显示，每日喝3~4杯茶的人患抑郁症的机会比不喝茶的人士低50%，因此多喝茶有助于抗抑郁。同样，在绿茶叶子上有种物质L茶氨酸，这种茶叶独有的天然氨基酸，可以改变脑电波，使人的脑电波由β波（伴随着压力）转变成α波（让人更放松），从而有效舒缓紧张和抑郁情绪。其实，抑郁症说到底是种“心病”，心病主要靠自身调节，而茶道之中正蕴含着一种深厚的自我心理调节作用。一个有“喝茶心境”的人怎么会有心病呢？马可，43岁，有两个7岁大的双胞胎女儿，特意将下午茶排进其繁忙的安排当中，她发现光喝茶这个惯例就具有与茶同样的效果。她说，“我甚至在喝茶之前就开始感到放松，当我听到茶烧开的声音，在我拿起茶杯的那一刻时，我就能感觉到前所未有的轻松和愉悦。”

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