冬日里，像小猫一样晒晒太阳，有助于减压和拥有好心情。 图片出处：百度

　　林赛君

　　本文采写顾问：丁万涛

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　　为总结烦恼的白领

　　小于进入这家规模不小的公司有五年了，可以说已经十分适应，感觉和老同事处得十分融洽，和新来的同事也混得挺熟，人人都以为他如鱼得水，状态正佳，却不知道他年年都有一段难以开口的“郁闷期”。小于开始不知道自己怎么一回事，只是发现一到年终，什么整理账目、汇总资料，写个人总结……事情一同过来，就马上状态极差，恨不得辞职不干，看到同事都有些懒得搭理，叫他去唱歌吃饭，他也是能推则推，年终总结熬了很久才勉强写出来。

　　满脸愁容的新妈妈

　　刚做了妈妈，阿丽却在丈夫的陪同下来到了神经科门诊，她满脸愁容地对医生说自己整夜睡不着，看见保姆抱着孩子就担心保姆不讲卫生会把细菌带给孩子，自己喂养孩子又感到十分辛苦，总提不起精神。半夜听见孩子哭了，就十分紧张，闹得全家人都不能休息。

　　变得不爱动的爷爷

　　珍珍的爷爷最近一直胃口不好，失眠的毛病又犯了，子女给老人买了很多取暖的设备，但是老人总是说太冷睡不着。成天躲在家里不肯外出，连楼下的公园也不肯逛逛，入冬之前老人可是每天早上6点就上公园的。子女以为老人病了，检查了身体却又没有什么大毛病。他还老是唉声叹气，一有下辈人来看他，就说：阿爷不行了，没用了。珍珍怀疑爷爷是不是得了抑郁症？

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　　冬季抑郁挺多

　　记者从市区各大心理门诊获悉，最近前来就诊的许多患者都存在如上述案例中的表现：失眠、心烦、胃口不好、兴趣下降、不愿外出活动……前来就诊的很多患者还是在家人的一再要求下前来或者是由家人代为咨询的。心理医生认为，前来就诊的抑郁患者不一定特别多，更多的人是在生活中感到莫名的抑郁，只是出现一种抑郁症状，不一定发展为抑郁症。

　　这和气候的变化以及工作作息规律有着极大的关系。年终总结、考核对于任何一个在职场工作的人来说都是“一关”，还非过不可，特别是像小于这样对自己期望较高的“精英”，虽然平常可能强度更大的工作也能完成，但是重压之下的情绪一直积累到年末做总结的时候释放出来，便有可能引发抑郁；而女性在产后由于身心都经历了一个巨大的变化，生活中的一些变化例如天气骤冷、感冒等都容易刺激其本来就易波动的情绪；案例中珍珍爷爷的表现很多老年人都有，特别是独居或者丧偶的老人更加容易在寒冷的季节里感到孤独，而且老年人由于体质较弱并缺少锻炼，寒冷季节容易诱发疾病，躯体不适的同时带来心理上的“感冒”。

　　冬天的气候对人类的心理、生理等方面都会带来一定的影响。生物学上认为造成冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。单纯的冬季抑郁症属于原发性抑郁症，并且心理学家认为，单纯由于天气引发的抑郁较少，多为内心出现失衡的情况下，恶劣气候起了一个诱发催化的作用，因此，由工作压力、经济压力大造成的继发性抑郁症通常和冬季抑郁互相混合、互相加剧。在门诊中常见的抑郁症多为两种情况的综合。

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　　4个关键词

　　出现抑郁表现，除了及时和心理医生沟通，寻求帮助以外，爱“发愁烦恼”的人可以根据以下几个关键词来防治冷天的“心理感冒”。

　　阳光：人的大脑里有种腺体叫松果体，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多，人体内能让细胞兴奋的甲状腺素，肾上腺素分泌减少，人就容易处于抑郁状态，情绪低沉，感觉疲惫。因此冬天尽可能地多晒太阳对提高自身兴奋性，拥有好心情很有帮助。午休或者逛街时尽量走到能晒到太阳的地方，清晨不要贪睡，迎接早上的第一缕阳光也很能提高工作效率。

　　色彩：自然状态下，冬季万物萧条，自然界的色彩减少，让人有“灰暗萧瑟”之感。冷色调的环境容易让人心情低落，不妨为自己选择一些暖色调的服饰、配件，为家里和办公室更换暖色的装饰品，把床上用品置换一套亮色系的，并且室内灯光的亮度对心情也有影响，换一个亮一点的灯泡。这些小举措往往很快达到改变的效果。

　　运动：冬季人们的抵抗力下降，比较容易感染疾病，特别是容易诱发呼吸道疾病，因此锻炼必不可少，适当地运动不仅仅有利于增强体质，也将提高机体的兴奋性，令人心情愉悦。老年人可以参加一些集体的文体活动，以便扩大社交面，减少孤独感。

　　郊游：和家人朋友的短途出游将综合调整个体的情绪。在郊游当中，人们有更多机会和阳光、美景、朋友接触，同时又能让身体动起来。

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　　常晒太阳 思维敏捷    

　　比利时列日大学发表的一项研究结果表明，让房间里多些阳光，不仅能使人打起精神，还能让思维敏捷，避免精神萎靡的状态。

　　研究由列日大学的吉勒斯·范德维尔教授和他的同事们完成。研究人员让100多位受访者在强烈的阳光中照射21分钟，随后，要求这些人完成一份调查问卷。结果显示，接受阳光照射后，受访者的思维更为活跃，其大脑的反应速度也有所增加。

　　范德维尔在接受美国《生活科学》杂志采访时指出，受光线影响的脑部区域是影响注意力和觉醒反应的区域，因此，多晒太阳可以刺激这一区域，帮助人保持清醒。