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抑郁症患者要如何自助
患了抑郁症，除了要及时寻求专业治疗外，患者也需要一些自助。美国纽约医学中心的精神科专家提出了以下自助策略，可供参考：
不要自责。抑郁症是一种疾病，你并没有能力去创造它或选择它。重要的是你明白自己需要帮助，并且已经开始踏上复原的路途。
认真遵循治疗方案。依照处方服药，定期就诊，让医师监测到你的疗效并给予支持和鼓励，在适当的时候调整药物。
不要感到气馁。恢复正常需要一段时间，你要不断地告诉自己：你会好起来的。
避免做人生的重大決定。最好等到抑郁症症状完全消失且对决策能力有自信时，再对人生的重大问题进行决定。
简化生活。如果发现某一事情实在太难做，你不妨暂时放在一边。设定一个可行的目标与合理的计划表，在做得太少与太多之间取得平衡。如果太快做太多事，你可能会觉得被累垮且变得沮丧。
参与活动。参与让你感觉较好或是有成就感的活动，就算刚开始只是出席而没有真正参与，也是朝向正确方向迈进了一步。
认可小进步。学会满足于症状的些微好转，即使只有一点点。一旦治疗出现某些效果，你应该会增长更多的活力，开始再一次感觉到原本的自己，且能重拾一些正常活动。
防止复发。处理抑郁并预防复发的最佳方式之一，便是在问题出现之前预知且解决它。这就需要你严格遵守治疗计划，保持好习惯，例如运动等等。同时还要对复发的警告讯号保持警觉性。每个人的警告讯号各不相同，如：你会特別早起，或者你吃得比平常少，你可能感觉近来特別焦躁，对任何事情都不感兴趣等等。当然，生活本来就是起起伏伏的，有时觉得悲伤或忧郁，并不代表你又陷入另一次抑郁症当中。但是如果这些感觉持续时间长了，那你就应该去看相关的医生了。
不要自责。抑郁症是一种疾病，你并没有能力去创造它或选择它。重要的是你明白自己需要帮助，并且已经开始踏上复原的路途。
认真遵循治疗方案。依照处方服药，定期就诊，让医师监测到你的疗效并给予支持和鼓励，在适当的时候调整药物。
不要感到气馁。恢复正常需要一段时间，你要不断地告诉自己：你会好起来的。
避免做人生的重大決定。最好等到抑郁症症状完全消失且对决策能力有自信时，再对人生的重大问题进行决定。
简化生活。如果发现某一事情实在太难做，你不妨暂时放在一边。设定一个可行的目标与合理的计划表，在做得太少与太多之间取得平衡。如果太快做太多事，你可能会觉得被累垮且变得沮丧。
参与活动。参与让你感觉较好或是有成就感的活动，就算刚开始只是出席而没有真正参与，也是朝向正确方向迈进了一步。
认可小进步。学会满足于症状的些微好转，即使只有一点点。一旦治疗出现某些效果，你应该会增长更多的活力，开始再一次感觉到原本的自己，且能重拾一些正常活动。
防止复发。处理抑郁并预防复发的最佳方式之一，便是在问题出现之前预知且解决它。这就需要你严格遵守治疗计划，保持好习惯，例如运动等等。同时还要对复发的警告讯号保持警觉性。每个人的警告讯号各不相同，如：你会特別早起，或者你吃得比平常少，你可能感觉近来特別焦躁，对任何事情都不感兴趣等等。当然，生活本来就是起起伏伏的，有时觉得悲伤或忧郁，并不代表你又陷入另一次抑郁症当中。但是如果这些感觉持续时间长了，那你就应该去看相关的医生了。
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