抑郁症能自我调节吗？

很多朋友加我微信或者在我的公众号里咨询这个问题的，但我的回答基本上是让大家失望的：如果已经达到抑郁症的诊断标准，尤其是达到中重度抑郁症的程度，想自我调节的，基本都失败了。

然后很多人就取消关注我了，他们肯定在心里想，这个医生没水平，抑郁症只是心情不好，怎么会不能自我调节呢？

事实上，每次有人问这个问题，我都莫名的感到胸闷，因为这说明大部分人并没有把抑郁症当成是“疾病”，以为抑郁症只是心理问题，自己调节一下就行了。

我知道，如果我像某些网络“医生”一样，说抑郁症能自我调节，大家一定很开心，我再讲些大道理，比如多出去走走、适度宣泄心中的压力和怒火、转移注意力、多回忆一些开心的事情、找到自己思维的不合理之处、增加营养、保证睡眠、多运动、听音乐、阅读书籍等，就更像模像样了。

但我实在不能骗大家，对抑郁症患者来说，上面这些方法，大多都不切实际，没人监督督促的话，你们绝大多数人根本做不到。关键是，即使做到了，作用也不大，只有运动、阅读等少数项目，有些有效的证据，可能作用大一些，但也不要高估。

对大部分人来说，想靠自我调节来治疗抑郁症，就像想靠多喝水、多穿衣服来治疗肺炎一样，不敢说完全没用，但顶多也就是杯水车薪，根本不能解决问题。

事实上，大多数人根本就不知道什么叫自我调节，他们四处询问的目的就是希望有个医生知道什么独门绝招，能够三言两语就把他开导了，然后一语惊醒梦中人，让他顿悟、茅塞顿开，然后他的抑郁症就好了。

这种想走捷径的思维，实质上是对抑郁症的严重低估，结果将是一个又一个的失望。记住，到目前为止，治疗抑郁症没有独门绝招、没有捷径。

对大部分想自我调节的抑郁症患者来说，所谓的自我调节，结果都是不知所措，最终都演变成了“死扛”，变成了自欺欺人的“鸵鸟政策”，任由抑郁症的发展，结果轻度抑郁拖成了重度抑郁、急性抑郁拖成了慢性抑郁，再后悔也来不及了。

不知道我有没有说服大家，如果没有的话，我还想再努力一下，再换个角度来谈一谈：

患了抑郁症，你真的有能力自我调节吗？

所谓自我调节可以理解为自我意识对心理、情绪与行为的控制和调节。我们可以把这种自我调节能力理解为一个弹簧，在一定限度内，弹簧是能够自我恢复的，但要注意，只是在一定限度内，如果你用力把弹簧拉直了、或者弹簧生锈了、或者其他情况，总之就是如果弹簧被破坏了，他就很难自我恢复了，对不对？

同样道理，正常情况下，我们有较好的自我调节能力（相当于弹簧有弹性），使我们的情绪维持在一个相对平稳的水平。但是这种自我调节能力（弹性）也不是绝对的，如果外界刺激太大，或者其他莫名其妙的原因，就可能导致自我调节能力下降（相当于弹簧坏掉了）。

如果你的自我调节能力很强（弹簧很强），就能抵抗更大的破坏力。如果你的自我调节能力差一些（弹簧差一些），能抵抗的破坏力可能就小一些。

但不管强弱，都有一个度，都可能会受到破坏。如果已经患了抑郁症，就说明你的自我调节系统出了问题，自我调节能力已经下降了，这时候再想自我调节，你说成功率会高吗？

仔细想想，你的自我调节系统，在运行良好的状态下都没经受住抑郁症的侵袭，现在调节系统被抑郁症侵袭的出问题了，说明他“打不过”抑郁症啊，你还能指望他来对抗抑郁症吗？我想你最好就不要再难为他了，你应该想办法，看看能不能得到外界的帮助才对：比如选择心理治疗、药物治疗、物理治疗等来支援。

再补充一句，不要说自我调节，即使是心理治疗，如果单独应用的话，一般也只适用于轻中度抑郁症，而且如果一两个月效果不好的话，也应该果断换用或合并抗抑郁药或其他治疗。

因此，对于中重度抑郁症患者来说，不管你听说了多少自我调节的“高招”，都只能作为正规治疗的补充，“希望”能起到锦上添花的效果，若想单靠自我调节来治疗抑郁症，失败几乎是必然的。

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