治疗抑郁症的方法有很多，如何自我治疗抑郁症?抑郁症是一种常见的疾病，早期的发现和治疗有很重要的意义。早期治疗抑郁症可以采取自我的治疗，自我的治疗抑郁症也可以作为抑郁症的预防。那么如何自我治疗抑郁症呢?下面为大家详细的讲解。

　　经相关心理专家研究发现，自我治疗抑郁症的方法有以下几点，一、体育疗法。自我治疗抑郁症首先要选择锻炼身体，锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。二、营养疗法。许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。所以治疗首先要选择食物上的治疗很重要。三、精神疗法。抑郁症患者的自我治疗精神疗法很重要。抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗?"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢?"行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。四、交际疗法。研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。专家研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。以上方法相信可以给大家带来帮助的。

　　上面给大家讲解了怎样如何自我治疗抑郁症?以上的几种方法给患者一个大的目标方向，至于如何自我治疗首先要患者自己找到适合自己的方法，严重的患者要配合医生的治疗，但是，严重的患者治疗要选择正规的医院，配合以上的自我治疗，效果更好。这样才能让您更快的恢复病情。

你可能还对以下文章感兴趣：