－－－－严重时：获得监护；药物治疗；少思考，多写日记；明确还有人和你一样痛苦，你并不孤单－－－－

谈谈抑郁的自我调节（2）　——作者zizhe

中等程度的抑郁自我调节

       中等程度的抑郁，此处我的描述是：日常生活能够自理，但是凡事没有激情，遇到问题习惯想阴暗面，想不利于自己的一面，想悲观消极的一面，对未来没有美好的憧憬，没有值得自己奋斗的明确目标。看到熟人会紧张，和别人交往反应有点迟钝（紧张导致），周围的世界比较灰色，对抑郁能否真的治好持深度怀疑中，认为自己可能就这样了等等。

1，这时候你一般不会有轻生之念了，所以尽量不要再粘着周围的人了，那样别人时间久了，也会很压抑的。和一个消极，悲观的人长期在一起，一般人都无法忍受的，即便是你的亲人。你要学着独立的生活一段时间，不拒绝别人对你的关心和爱护，但不主动去麻烦别人，不到处去倾诉自己的烦恼，要培养自己的自立意识。能自己解决的就自己解决，遇到重大事情的决策，以你身边爱你的，了解你的人帮你决定。自己不要瞎决定。因为你目前的想法比较悲观，有些不理性。有竞争性的工作暂时不要接触，抱一种“多一事不如少一事”的心态生活，不求进取，但求平稳；

2，坚持服药，严格按照医生吩咐。这时候最常见的是怀疑这些药有用么，能治好自己么，长期服用副作用怎么办，不服用是否也一样等等念头。有些自做主张就停掉了，导致再度陷入非平稳态，这是不对的。医生一般的交代是坚持服用一两年，是有道理的，至少心理上有个依托。生理上有个保障。

3，不完全依赖药物，积极的心理调节。另一种常见的心理是我吃药这么久还不见好，是不是药物不行，需要换一换，是不是医生不行，需要换一换？不能否认有些医生是垃圾些，也不能否认有些药物对有些人确实效果一般，但是如果说某个医生某个药物曾经对你是起过作用的，那么它就真的是对症的。剩下的是自我调节问题。这好比“师父领进门，修行在个人”，药物并不能完全使一个抑郁的人彻底康复，到中后期心理调节是至关重要的。
  

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