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走到一起来：治疗抑郁的技术
佬”(“goody-goody”)，只会助人不会自助，受压力的困扰，整天忙于帮助那些无法自己照顾自己的人。
五千或一万年前，狩猎社会丢失了它的结构，给后人留下的是破碎的核心家庭。既然我们不可能回到过去，去狩猎猛犸，回到古老的狩猎采集的生活方式中，那么我们该如何摆脱当前的不良生活方式？如何摆脱周期性的低落，治愈受伤的大脑，摆脱糟糕的情绪和抑郁的苦恼？
我们可能无法复制祖先们自由和天然的生活方式，但是我们可以重建他们生活的最重要的方面：密切和支持的人际网络关系。
当我们将良性持久的关系引入我们的生活，工作，家庭，甚至是宗教集会，我们就能治愈大脑。那什么是“良性的关系呢？”(“functional relationship”)即那些能满足人类的最远古的需要，但大部分人仍无法理解言之何物。毕竟，电视上的广告让我们相信，我们所需只是豪华的房子，美味的啤酒，柔滑的秀发，更快的汽车！
比物质文明对人际关系更具破坏力的，是含糊的表达。当我们问某人，他需要从其他人那里获得什么的时候，我们通常获得的是模糊的答案：“我需要尊重，”“空间，”“爱，”“被理解。”然而这些到底意味着什么呢？这些概述是建立关系的障碍。我们期望其它人能够猜测出他们到底需要什么。但不可能！通过自身的童年经历，其他人能够分析过滤这些单词或短语，但理解却因人而异。
如果我们要使我们的需求得到满足，它们必须是明确而具体的。例如，“我需要你聆听我的倾诉，我的意思是说，看着我的眼睛，直到我说完为止，然后根据我刚才所说对我提一些问题，这样我就可以确定你真的理解了”这样就是所谓明确。当然对方可能不想，或者不能满足那样的需要，但是至少不会引起误解。
如果对方不乐意那样做，那么你们的关系对他而言是不是重要呢？这个人是你真正要建立关系的人吗？如果他们批评或拒绝倾听你，那么他们是不是在强化你的不良的思维模式(dysfunctional program)和信念(例如觉得没有价值)呢？答案很可能是肯定的。他们是你治疗抑郁的一部分，还是制造抑郁的一部分呢？
我们发现大部分人，如果他们真正理解了你的需要，是愿意满足这些需要的。当你学会清晰地陈述你的需要的时候，你将发现你获得了你周围好多人的尊重。你将开始感觉到安全和被珍爱。这将是一个积极的环境，它不
五千或一万年前，狩猎社会丢失了它的结构，给后人留下的是破碎的核心家庭。既然我们不可能回到过去，去狩猎猛犸，回到古老的狩猎采集的生活方式中，那么我们该如何摆脱当前的不良生活方式？如何摆脱周期性的低落，治愈受伤的大脑，摆脱糟糕的情绪和抑郁的苦恼？
我们可能无法复制祖先们自由和天然的生活方式，但是我们可以重建他们生活的最重要的方面：密切和支持的人际网络关系。
当我们将良性持久的关系引入我们的生活，工作，家庭，甚至是宗教集会，我们就能治愈大脑。那什么是“良性的关系呢？”(“functional relationship”)即那些能满足人类的最远古的需要，但大部分人仍无法理解言之何物。毕竟，电视上的广告让我们相信，我们所需只是豪华的房子，美味的啤酒，柔滑的秀发，更快的汽车！
比物质文明对人际关系更具破坏力的，是含糊的表达。当我们问某人，他需要从其他人那里获得什么的时候，我们通常获得的是模糊的答案：“我需要尊重，”“空间，”“爱，”“被理解。”然而这些到底意味着什么呢？这些概述是建立关系的障碍。我们期望其它人能够猜测出他们到底需要什么。但不可能！通过自身的童年经历，其他人能够分析过滤这些单词或短语，但理解却因人而异。
如果我们要使我们的需求得到满足，它们必须是明确而具体的。例如，“我需要你聆听我的倾诉，我的意思是说，看着我的眼睛，直到我说完为止，然后根据我刚才所说对我提一些问题，这样我就可以确定你真的理解了”这样就是所谓明确。当然对方可能不想，或者不能满足那样的需要，但是至少不会引起误解。
如果对方不乐意那样做，那么你们的关系对他而言是不是重要呢？这个人是你真正要建立关系的人吗？如果他们批评或拒绝倾听你，那么他们是不是在强化你的不良的思维模式(dysfunctional program)和信念(例如觉得没有价值)呢？答案很可能是肯定的。他们是你治疗抑郁的一部分，还是制造抑郁的一部分呢？
我们发现大部分人，如果他们真正理解了你的需要，是愿意满足这些需要的。当你学会清晰地陈述你的需要的时候，你将发现你获得了你周围好多人的尊重。你将开始感觉到安全和被珍爱。这将是一个积极的环境，它不
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