有五条长期策略能帮助预防抑郁症或防止抑郁症再发作。

　　策略-1：注意睡眠、饮食和运动：运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

         策略-2：明确你的价值和目标：反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。

         策略-3：将欢乐带入生活：抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。　　即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。

          策略-4：不要孤注一挪：　　世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。　　为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其它的方面获得安慰和支持。

           策略-5：建立可靠的人际关系：当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。 以上摘录了一些指导性的建议，希望对患者能有帮助，这几条策略恐怕不是一天两天就可以建立起来的，也不能马上根本解决抑郁症，但是，凡事要积极向上，毕竟每天太阳照常升起，是吧？建议您也可以看看小说，听听音乐，甚至逛逛街，做点你喜欢的事来转移目标让郁闷的心情缓解，更可以上上网，^_^， 如果可以将不快写封信过来，排解一下，我们也愿意当你的忠实听众。

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