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焦虑症和抑郁症的区别 |
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测一测你有抑郁症吗？
测一测你有抑郁症吗？
我们主要指由于心理因素引起的抑郁。典型的表现是愁眉不展，情绪低落，有时独处一隅，暗自哭泣。对任何事情都表现出冷淡厌烦，常常有自卑感，往往自我贬低，自我谴责，思维活动也受到抑制，感到脑子迟钝，学习效率下降，对前途失望，悲观厌世，有时甚至想以死来寻求解脱。最初的表现是不和别人讲话，容易让人误以为是“闹情绪”。
这个检测只是比较粗略的一种检测，其精确程度并不高，但可作为参考。如果你的得分较高，需要引起自身的注意，自我预防和调试。
要防治抑郁症，首先要学会自我安慰，劝解自己，调节自己，精神放松。遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦。
其次，要经常参加文体活动，消除心理紧张，开阔心胸。
学会宣泄不良情绪与苦闷，不要把什么不高兴的事都憋在心里，要善于把自己不愉快的事向知心朋友、家长、兄弟姐妹、老师诉说出来，或者写诗词、记日记、画画、写寄不出去的信等。当处于极其悲痛或伤心的时候，不要不好意思，要哭泣。
不要拘泥于自我的小天地里，患得患失，应当把自己置身于集体之中，多为他人和集体的利益着想。
还有的同学由于比较内向，长期独来独外往，随着自我意识的日益发展，越来越多、越来越深地怀有一种谁也不理解自己的孤独感，并期待着有能理解自己的人出现。这类同学往往对生活有许多不切实际的幻想，随着年岁的增长会变地成熟，逐渐抛弃这些幻想，其实问题并不大，但是需要提醒的是：在幻想过程中往往容易迷失自我，所以，不要在幻想中陷得太深，多参与集体活动，不要对周围的人要求过高，注意挖掘他们的优点并赏识周围的人。
注意：如果发现自己问题比较严重，或者自我调节效果不好，长时间情绪低落，最好找学校心理咨询老师或医院心理医生咨询，以便及时诊断和治疗。
测一测
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评定项目 |
（最近一周之内） | |||
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很少有 |
有时有 |
经常有 |
整日有 | |
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1、我觉得心情沉重、忧愁 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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2、早晨是我心情最好得时候 |
4 |
3 |
2 |
1 |
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3、我一阵阵想哭 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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4、晚上睡眠不好 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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5、我吃的和往日一样多 |
4 |
3 |
2 |
1 |
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6、和异性同学交往觉得愉快 |
4 |
3 |
2 |
1 |
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7、我的体重正逐日减轻 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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8、我的心跳比通常快 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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9、我有便秘的毛病 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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10、无缘无故地感到疲劳 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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11、我的脑子和往常一样清楚 |
4 |
3 |
2 |
1 |
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12、我觉得作事情和往常一样容易 |
4 |
3 |
2 |
1 |
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13、心烦、不能保持平静 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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14、我对将来抱有希望 |
4 |
3 |
2 |
1 |
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15、我比以往容易激怒，火气大 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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16、我很容易作出一个决定 |
4 |
3 |
2 |
1 |
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17、我觉得自己是有用的 |
4 |
3 |
2 |
1 |
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18、我对生活感到满足 |
4 |
3 |
2 |
1 |
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19、我觉得如果我死了，对别人会更好一些 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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20、对日常事物仍感到有兴趣 |
4 |
3 |
2 |
1 |
把20个项目中你的得分相加，然后乘以1.25，取整数部分，就是标准得分。
⑴标准得分低于50分者为正常
⑵标准得分为50~60者为轻度抑郁
⑶标准得分为61~70者为中度抑郁
⑷标准得分为70分以上者为重度抑郁
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