在平时的心理咨询接待中会遇到因为抑郁而到我们咨询工作室求助的朋友，多是由于时间过久，到过很多地方，在配合吃药也不见多少效果的情况下，再次走进心理咨询工作室，虽然究竟什么是抑郁症，该如何面对抑郁症，相信不同的专家和学者有不同的看法，特别是在我们心理咨询接待中，很少会轻易给对贴上所谓的标签，况且作为心理咨询老师，没有开药的权限，更多的是关注对方的心理因素，在来访者生长环境和和成长经历中理顺问题，让来访者在自救中自己走出来，找到自己的问题能够敢于面对和接受才是我们需要做的。

　　长期不仅影响人的心情，降低生活质量，这种症状如何不及时解决还会危害人的身心健康。那么，长期抑郁症怎办办呢?根据诸多的咨询案例和经验，能够结合自身问题实施以下五条策略，你就能够保护自己，预防长期抑郁症或防止再发生抑郁症等问题。

　　1.注意睡眠、饮食和运动

　　运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

　　2.明确你的价值和目标

　　如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

　　3.将欢乐带入生活

　　即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

　　4.建立可靠的人际关系

　　建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系的过程有很多步骤，下面举一些例子，告诉你怎样着手进行。

　　5.不要孤注一挪

　　为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其它的方面获得安慰和支持。

　　以上方法是否能助你摆脱抑郁症呢?心理专家善意提醒，长期抑郁症属于心理顽疾，俗话说：欲速则不达，因此，只有结合医生的药物治疗辅以日常调节的综合疗法方才是患者的最佳选择。

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