很多抑郁症患者希望不用看医生，自己就能把抑郁症看好。那么如何自我治疗抑郁症呢？如果您的抑郁情绪不很重，可以试一试下面的方法。但是，对于重症抑郁症患者，我们还是建议您尽快就医，以免耽误病情，造成严重后果。

1.学会放松

闭上双眼，不要想任何事情，保持呼吸顺畅，随着调整呼吸，让思想跟着呼吸游走全身。您也可以听一些舒缓的音乐。当然，如果有条件，您可以学习放松训练。方法如下：

渐进性肌肉放松的基本步骤 

　　1．握紧拳头一放松；伸展五指一放松。

　　2．收紧二头肌—放松；收紧三头肌—放松。

　　3．耸肩向后一放松；提肩向前一放松。

　　4．保持肩部平直转头向右一放松；保持肩部平直转头向左—放松。

　　5．屈颈使下颏触到胸部一放松。

　　6．尽力张大嘴巴一放松；闭口咬紧牙关—放松。

　　7．尽可能地伸长舌头一放松；尽可能地卷起舌头—放松。

　　8．舌头用力抵住上腭一放松；舌头用力抵住下腭一放松。

　　9．用力张大眼睛一放松；紧闭双眼—放松。

2.坚持锻炼

　　1、清晨早醒，去跑跑步，呼吸下新鲜空气，抑郁症只是心理障碍，加强身体机能，抵抗抑郁症不要被打败。

　　2、去健身房锻炼下，结交些朋友。

　　3、睡前避免太激烈的运动，去绿色植物环抱的地方散步。

3.做最感兴趣的事

如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。

4.广交良友

经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。

5.多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。

作者：绍宇

中华抑郁症网首发，转载请保留出处。
您可能对下面文章感兴趣： 

抑郁症的治疗方法

抑郁症的药物治疗

抑郁症的规范化治疗

抑郁症的认知疗法

常用抗抑郁药：黛力新 百忧解  阿米替林  曲唑酮  多虑平 西酞普兰

你可能还对以下文章感兴趣：