抑郁自助手册--3助人自助——身边有抑郁的亲友

3.1 无奖赏则无乐趣

风雷时常加班，为公司作了很多事情，但是却没有人赞赏他；他功成名就，但是妻子却告诉他，他是个土包子。

他要不抑郁也难。

看到你身边的人抑郁，你可以想想：我为他的抑郁作了些什么？     

   环境中缺乏奖赏，会让人抑郁。

Lewinsohn等研究发现，抑郁者对其他人的反应降低，他们从社会中得到的奖赏也减少。

你只在他生病的时候才关注他吗？他不抑郁的时候你关注他吗？

他连续10多天都很懒散，今天早上却按时起床，你注意到了吗，你及时奖赏了这个行为了吗？

3.2无社交技能则无乐趣

Coyne发现了抑郁者社会互动的恶性循环：首先，发生了一些有刺激性的事件，抑郁易感者需要更多的社会支持和照顾，但是他们缺乏获得这些支持和照顾的社交技能，他们开始用症状的方式来和别人交流，而这些反常的社交方式让其他人对他们离开他们，这就强化了抑郁的症状。

有学者(Joiner, Alfano, & Metalsky, 1992)研究了抑郁的学生让自己的舍友退避三舍的方式，原来抑郁本身不是让人们退却的，而抑郁者的行为如过度要求保证等却是让别人退却的。

所以，但你的朋友抑郁时，你会觉得：这个人怎么不领情，怎么听不进人劝，怎么这么难以沟通？

其实，他不是难沟通，而是他的沟通方式让人难以理解。你和抑郁者难沟通，就像中国人和美国人难沟通一样。

抑郁者缺乏沟通的技能，很难让你理解他的情绪和愿望。

她躲到一边，沉默不语。你可能想：她不说话，肯定是不像和人交流。但是她的想法是：

看，我多么孤独，快来和我说说话。

她说：“你让我安静一会，我什么都不想说，你走吧，走吧！”

你可能想：她都不想和我说话，她很讨厌我，我还是走吧！

而她的想法是：我心里很烦，我很糟糕，我表达不好的，你是不可能理解我的。可是我很希望你能静静地倾听我诉说，理解我，而不给我灌输大道理！

所以不要灰心丧气，注意抑郁的时候她的社交技能是受损的，别幻想着他和你一样表达清晰。

3.3 抑郁者心里到底在想什么？

很多亲属都会问这个问题：她（他）心里到底想些什么？

一位行为心理学家（Ferster，1981）认为，抑郁者就像一个吃奶的孩子。他们用抱怨、批评、大声哭叫来和周围人交流，而吃奶的婴儿正是在用同样的方式来呼唤照料者的。

他们感觉自己受到伤害而无能为力，就像婴儿饥饿而又没办法自己给自己做菜一样。

所以，有些抑郁者需要的东西很简单：一个耐心的母亲对婴儿的爱。

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